Il dolore cervicale, noto come cervicalgia, è unproblema comuneche affligge molte persone nella vita quotidiana. Spessocausato da cattive abitudini posturali e mancanza di esercizio fisico, può compromettere notevolmente la qualità della vita. In questo articolo, esploreremo le molteplici cause della cervicale e vedremo come postura e esercizi mirati possono essere efficaci nel combattere il dolore.
Le cause della cervicalgia
La cervicalgia può essere causata dallamancanza di attività fisica, che rende imuscolifondamentali per ilsupporto della colonna vertebralemeno efficienti, contribuendo al dolore sia nella zona lombare che in quella cervicale. Sebbene lo sport e l’allenamento siano generalmente utili per prevenire la cervicalgia, è essenzialeselezionare gli esercizi con attenzione, specialmente quando l’area cervicale è infiammata. Alcuni esercizi, come gli addominali, il workout su panca piana con il bilanciere o come quelli eseguiti con la “lat machine”, se non svolti correttamente, possono comportare un carico eccessivo sull’area dolente.
È importanteaccompagnare l’attività fisicacon un idoneostretching di riscaldamento e post allenamento, così da preparare e allungare bene l’area interessata. È fondamentale ancheprestare attenzione alla posturadurante le attività quotidiane, una postura scorretta può infatti contribuire all’infiammazione della zona cervicale.
Lavisita dal dentistae in particolare dallognatologo, può risolvere i problemi di cervicale legati a unamalocclusionedelle arcate dentali o albruxismo, ossia digrignare i denti involontariamente soprattutto durante il sonno. Queste patologie possono causare un dolore ai muscoli facciali e alle articolazioni ATM (articolazione temporo-mandibolare) eun’infiammazione della zona cervicale e di tutta la schiena.
Il dolore può derivare anche dacause di tipo traumatico,sia a carico delle ossa, che della muscolatura cervicale. È essenziale escludere condizioni più gravi come protrusioni discali, ernie o artrosi.
Gli esercizi efficaci contro il dolore cervicale
Dopo una corretta diagnosi dell’infiammazione del tratto cervicale, vengono spesso consigliatiesercizi mirati, da praticare sotto la supervisione medica. Ilprimo esercizioserve adalleviare la tensionea livello cervicale, soprattutto dopo aver trascorso molte ore davanti al computer. Standoseduti con la schiena dritta,appoggiata allo schienale, si flette la testa lateralmente, portando il lobo dell’orecchio verso la spalla. Quando iniziamo a sentire il collo tirare non bisogna sforzare, ma fermarci in questa posizione e poi tornare con il capo dritto. Unsecondo tipo di esercizioconsiste sempre nellaflessione del capo, ma questa volta inavanti e indietro. Occorre portare il mento verso il basso e poi distendere il collo portando la testa all’indietro. Questi movimenti vanno svolti molto lentamente, inabbinamento alla respirazionee con le spalle sempre basse. Unterzo esercizioutile prevede larotazione del capo da destra verso sinistra e viceversa, portando il mento in linea con la spalla. Si prosegue con un esercizio chiamato il “cobra”: per svolgere questo esercizio occorre sdraiarsi proni sul pavimento e appoggiare i palmi a terra in corrispondenza delle spalle. Espirando, è necessario spingere con le mani a terra, sollevando leggermente il busto. È consigliato mantenere la posizione per alcuni respiri, senza affaticarsi.
La sedia ed il cuscino giusti
La ginnastica posturale può essere molto utile per rafforzare il supporto muscolare alle vertebre. Oltre all’esercizio fisico, è però cruciale prestare attenzione all’ambiente in cui posizioniamo la testa, come sedie e cuscini.
Per garantire una corretta postura durante lunghe ore trascorse alla scrivania, è consigliabile valutare l’acquisto di unapoltrona ergonomica, specifica per la cervicale. Le sedie ergonomiche da ufficio o da gaming sono progettate conpoggiatestaappositamente concepito per fornire unadeguato sostegno alla testae possono essere dotate di poggia ginocchia.
Poiché, generalmente, la maggior parte del tempo viene trascorso a letto, è essenzialeprocurarsi un cuscino adatto. IlGuanciale Cervical Plus FABE, per esempio, è uncuscino ortopedico sagomato, pensato per posizionare correttamente il viso e le vertebre del collo, evitando la compressione e permettendo loro di restare distese. Realizzato inpoliuretano espanso, presenta una struttura indeformabile che mantiene la forma anche sotto il peso della testa. Questo cuscino è adatto specialmente per chi dormesupino o su un lato.
Un’altra opzione per prevenire o alleviare la cervicalgia è ilGuanciale Memory Foam per cervicale Fabe. Questo cuscino, caratterizzato da unadoppia altezza, è realizzato in Memory Foam, un materiale che si adatta alla conformazione del corpo grazie alla sua memoria di forma. Iforinella struttura favoriscono unacorretta aerazione, disperdendo calore ed umidità. La federa, realizzata in filato bioceramico, conserva il calore e lo rilascia sotto forma di raggi Fir, benefici per l’organismo poiché favoriscono la circolazione micro venosa e la riduzione della ritenzione idrica.